Como PERDER 1 KILO de grasa FACIL 🚀
Conseguir perder 1 kilo de grasa ES FÁCIL si haces lo que te explico en este vídeo. ¿Te lo vas a perder?
¿Cuántas calorías hacen falta?
Sabiendo que 1 gramo de grasa contiene 9 calorías y que esta está formada por un 87% triglicéridos y un 13 % agua se puede conocer la cifra exacta de calorías que se necesita para perder 1 kilo de grasa.
Para poder adelgazar y bajar de peso 1 kilo será por tanto necesario un balance calórico negativo de 7.830 calorías (9.000 x 0.87). Para poder bajar 1 kilo de peso será por tanto necesario que la diferencia entre las calorías ingeridas (comidas o bebidas) y las gastadas (con ejercicio) sea esa.
Ejemplo: perder 1 kilo de grasa en 1 mes
Dividiendo ese déficit en un periodo de 4 semanas, hará falta por tanto un déficit semanal de 1.958 calorías. La ingesta calórica diaria media de los españoles ronda las 2.700 calorías en el caso de los hombres o 2.100 en el caso de las mujeres. Conociendo estas cifras, vamos a ver tres estrategias para poder perder 1 kilo de grasa facil.
- Mediante alimentación.
- Mediante ejercicio.
- Combinando ambas.
En el vídeo te explico cómo usar cada uno de esos tres métodos para poder bajar 1 kilo de grasa. De esta forma podrás elegir la estrategia que más te guste a ti.
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