5 TRUCOS para hacer mas flexiones
Existen muchas razones para incluir las flexiones en el entrenamiento. Por eso te voy a dar 5 trucos para hacer mas flexiones. De esta forma, podrás seguir progresando en tus entrenamientos en casa, preparando tus oposiciones o machacándote en el parque.
Las flexiones son sin duda una fantástica manera de trabajar la musculatura involucrada en el empuje horizontal: pecho, hombro y triceps. Podría decirse que es la alternativa del press banca en el mundo de la calistenia.
1 Usa la aceleración
El primero de los 5 trucos para hacer mas flexiones es el uso de la inercia de nuestro cuerpo. El hecho de tener que frenar una caída eleva el grado de tensión muscular que tenemos que generar. De esta forma ya no sólo lucharás contra la gravedad, también contra esa inercia del movimiento.
Para trabajarlo, podemos hacer uso de flexiones explosivas (despegando la palma de las manos del suelo). Cuando ya adquirimos un cierto nivel, podemos complicarlo todavía más mediante palmadas de diferente tipo, por delante, por detrás, entre las piernas…
2 Tempo o cadencia
Algo de lo que se suele hacer poco uso y que ha resultado tener gran relevancia a la hora de ganar fuerza y masa muscular es la cadencia. ¿Qué entendemos por cadencia? La cadencia es el ritmo de ejecución de un ejercicio determinado. Cuando e realiza un ejercicio, existen tres fases: concéntrica, isométrica y excéntrica.
Su buscamos esos 5 trucos para hacer mas flexiones, podemos jugar con esta cadencia de ejecución. Procura hacer la fase excéntrica (bajada) lentamente, 2-3 segundos sería suficiente y después sube explosivamente, rápido, con energía. Y si todavía quieres más, aguanta un segundo (isometría) en la posición inicial, arriba, antes de cada flexión.
3 Bandas elásticas
El siguiente de los 5 trucos para hacer mas flexiones consiste en utilizar bandas elásticas. Las gomas elásticas son un material cuya curva de tensión aumenta a medida que se elonga el material. Es por ello que harán que la dificultad del ejercicio aumente en esa fase final del movimiento, en los últimos grados de extensión de codo.
A medida que vayas progresando, para elevar la dificultad, puedes hacer uso de bandas más gruesas, de combinación de bandas o estirar las mismas para generar más tensión mecánica.
4 Lastre
Otro de los 5 trucos para hacer mas flexiones consiste en la utilización de lastre. Puedes usar un chaleco lastrado, una mochila cargada de botellas o libros, un disco convencional… Lo importante es que de esta forma nuestro cuerpo percibirá un estímulo mayor al tener que movilizar más peso.
5 Trabajo unilateral
El último de los 5 trucos para hacer mas flexiones consiste en el trabajo unilateral de este movimiento. Es decir, trabajar de forma separada cada lado de tu cuerpo. Si no eres capaz de hacer flexiones a una mano, no te preocupes, no mucha gente es capaz. Puedes empezar trabajando con ayuda de tu otra mano con las flexiones del arquero e ir ganando poco a poco fuerza y resistencia.
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