
COMO ENGORDAR SANO
Descubre como engordar sano: una guía para aquellas personas que les cuesta y necesitan subir de peso rápido o ganar musculo.
Si te cuesta coger peso, si crees que tu físico es demasiado delgado y si estás ya al borde de la desesperación porque no eres capaz de ganar músculo, este artículo es para ti. En él trataremos los trucos y las claves para subir de peso de forma saludable.
Superávit calórico
Antes de tratar más a fondo este tema, es importante que repasemos algunos conceptos importantes que necesitamos conocer antes de entender todo lo que vamos a exponer en este artículo.
- Ingesta calórica: se denomina así a la cantidad de energía que nuestro cuerpo adquiere a lo largo de un día. Dicha energía proviene de los alimentos que comemos a o largo del día y que van cargados de nutrientes que permiten que realicemos nuestras actividades del día a día. Desde caminar, pensar o trabajar, hasta entrenar o correr.
- Gasto calórico: definido como la cantidad de energía que nuestro cuerpo consume a lo largo de un día, como resultado de la actividad física a la que lo sometemos. Dicho gasto dependerá por tanto del tipo de actividades que realicemos, de la intensidad y de la duración de las mismas.
- Balance calórico: resultado de restar el gasto calórico a la ingesta calórica. De esa diferencia se obtendrá el mecanismo regulatorio responsable de ganar o perder peso.
Por lo tanto, un balance calórico positivo (ingesta superior al gasto o, dicho de otro modo, comer más de lo que se gasta) generará un exceso de energía que el cuerpo utilizará para construir nuevos tejidos, reparar daños o almacenar en forma de grasa como método preventivo. Así es como se consigue ganar peso. Es esencial, necesario, fundamental. Sin ello, no conseguirás tu objetivo de engordar sano.
Alimentos ricos en calorías
Existen algunos alimentos denominados alimentos densos calóricamente que representan un conjunto de alimentos dotados de gran cantidad de calorías. En el vídeo encontrarás una lista de ellos.
Aumentar el número de comidas
Subiendo la frecuencia de comidas conseguiremos paliar con la falta de apetito. Muchas personas en seguida se sienten saciadas y no pueden comer grandes cantidades en cada sentada. Una solución que recomiendo a muchas de las personas con las que trabajo es precisamente aumentar el número de comidas. de esta forma podemos ir añadiendo gradualmente más calorías a nuestra ingesta.
El mejor consejo: batidos y calorías líquidas
Sin duda el mejor truco que he descubierto en base a mi experiencia y entrenando toda la gente que ha confiado en mí, es el de utilizar batidos. A base de alimentos de estar por casa como leche entera, coco, avena, fruta, queso fresco batido desnatado, frutos secos… se pueden conseguir resultados muy sabrosos. Personalmente es algo que en su día me ayudó mucho ya que las calorías líquidas se digieren muy bien y sacian bastante menos, al evitarnos el masticar.
Sin duda este truco no puede faltar en tu dieta si lo que buscas es engordar sano, coger peso y ganar masa muscular.
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