Entrenar brazos en casa sin material
Hoy en día son muchas las personas que quieren entrenar brazos en casa sin material. Ahora que muchos gimnasios han tenido que cerrar, las rutinas en casa se han puesto de moda. Los brazos son extremidades que utilizamos en nuestro día a día y por ello resulta interesante entrenarlos ya no sólo desde el punto de vista estético, sino también funcional. En este artículo te voy a contar cómo puedes hacer para poder entrenar tus brazos sin pesas desde tu salón o tu cocina.
Sabiendo que los brazos están compuestos a groso modo por bíceps y tríceps, para entrenarlos será fundamental ejecutar un movimiento de flexo-extensión del codo. Aprende a entrenar brazos en casa sin material con estos dos ejercicios y sus respectivas progresiones:
Ejercicio para bíceps
Con ayuda de un escritorio, una repisa o una barra, dejando colgar el cuerpo, será suficiente con acercar los hombros hacia la barra mediante una flexión de codo. A mayor verticalidad, menor dificultad. Por lo tanto, a mayor inclinación, tendiendo a la horizontalidad, mayor dificultad. Otra manera de incrementar la tensión generada y por tanto de elevar la dificultad del ejercicio sería mediante la adición de lastre, bien sea mediante una mochila cargada con objetos o cualquier otra manera.
Ejercicio para tríceps
Utilizando el mismo soporte que en el caso anterior, es posible entrenar la cara posterior de nuestros brazos, los tríceps. De igual forma, se puede jugar con la inclinación para regular el nivel de dificultad del ejercicio, así como jugar con el lastre para incrementar la tensión muscular generada.
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