Maxima contraccion con pesas
¿Sabes como conseguir la maxima contraccion con pesas? En este vídeo te muestro varias maneras de jugar con el punto de máxima contracción y esfuerzo. De esta forma aprenderás a utilizar mejor las pesas para ganar masa muscular.
La ley de la gravedad
Cuando utilizamos pesas (peso libre en forma de barras, mancuernas, kettlebells o cualquier objeto pesado), la resistencia viene condicionada por la gravedad. Dado que esta es la responsable de ese factor de resistencia que desencadena esa tensión muscular, es necesario conocer como utilizarla a tu favor.
El concepto de momento viene dado por el producto de la fuerza y el brazo de palanca. A mayor fuerza y mayor brazo de palanca, mayor esfuerzo. El brazo de palanca es la distancia perpendicular desde el punto de pivote(articulación) y la línea de acción de la fuerza. Dado que la fuerza de la gravedad es siempre vertical, el brazo de palanca vendrá dado por la distancia horizontal del punto de aplicación de la fuerza al pivote.
Ejemplo: maxima contraccion con pesas en curl de bíceps
En un curl de bíceps convencional, con el codo alineado en la vertical con el hombro, el punto de maxima contraccion con pesas se dará con el codo a 90º. Esto se debe a que en ese instante es cuando la carga se encuentra más alejada del codo (mayor brazo de palanca).
Por contra, en un curl de bíceps con el codo adelantado (predicador) el punto de maxima contraccion con pesas se dará en los primeros grados de movimiento. Por último, si se retrasa el codo respecto al cuerpo (extensión de hombro) el punto de maxima contraccion con pesas se dará en los últimos grados de movimiento.
Más no es mejor
No todo consiste en coger más peso, hay que conocer diferentes estrategias para poder sacar lo mejor de nuestros entrenamientos. Con esta técnica de maxima contraccion con pesas podrás optimizar tus ganancias de masa muscular. Prueba sensaciones, combina patrones de movimiento y empieza a conseguir los resultados que buscas.
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