No cometas este error con tus hombros
Esto es importante, no cometas este error con tus hombros. Con este artículo te vas a ahorrar mucho tiempo y muchos dolores persiguiendo unos hombros redondos, fuertes y sanos. Hablaremos de un error muy común en las elevaciones laterales que tira por tierra los esfuerzos en el entrenamiento y de cómo evitarlo.
Retracción escapular
Si nos aseguramos de mantener una correcta retracción escapular, evitaremos que grupos sinergistas como el trapecio asuman demasiada responsabilidad y resten trabajo a la porción lateral del deltoides. Busca trabar a unos 60º del plano sagital para evitar este error con tus hombros.
Sube sólo hasta la altura del hombro
Más allá de esos 90º el trabajo deja de verse llevado a cabo por el hombro en su “cabeza” lateral, por lo que no tiene mucho sentido alargar el ROM (Rango de movimiento más allá de ese punto).
Más no es mejor
Mucha gente cree que por levantar más kg sus hombros crecerán antes, aún a consta de hacer mal el ejercicio. Balancearse, ayudarse del trapecio y abusar de la inercia no sólo no te ayudará a mejorar la forma de tu cuerpo y a conseguir unos hombros redondos, pondrá en riesgo tu salud. Hacerlo es comprar papeletas para ganarte una lesión.
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