Repeticiones forzadas biceps – Metodo avanzado hipertrofia
Con este vídeo vas a aprender un metodo avanzado para conseguir ganar masa muscular en los brazos. Las repeticiones forzadas biceps suponen una técnica de hipertrofia apta solo para deportistas experimentados, por lo que es importante aprender a realizarla bien y siempre con cuidado para conseguir beneficiarnos de ella sin sufrir lesiones.
Anatomía del biceps
En su cara anterior, el brazo está compuesto por el bíceps y el braquial anterior. En el caso del bíceps, como su propio nombre indica, hay que prestar atención a sus dos cabezas. La cabeza larga o exterior y la cabeza corta o interior.
Por un lado, en su cara posterior, sólo hay que prestar atención al tríceps, aunque este representa aproximadamente dos terceras partes de nuestro brazo y por ello es de gran relevancia si quieres aprender como entrenar y hacer crecer tus brazos.
Por otro lado, en lo que respecta al bíceps, para activarlo, hay que ejecutar alguno de los tres movimientos funcionales del mismo: supinación (o giro de muñeca, llevando los nudillos hacia el suelo y la palma hacia el cielo), flexión de codo (acercando la mano hacia el hombro) o flexión de hombro (elevando el codo).
Repeticiones forzadas biceps
Una manera de incrementar la tensión mecánica generada en el ejercicio es mediante técnicas avanzadas de hipertrofia como las repeticiones forzadas biceps. No obstante, suponen un método avanzado que sólo debe llevarse a cabo en condiciones de máxima seguridad. Es por ello que te recomiendo encarecidamente que prestes atención en el vídeo y sólo lo ejecutes si de verdad has entendido como hacerlo y con la supervisión de un técnico de la actividad física que pueda darte feedback, al menos la primera vez.
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